Karın kası yapma geliştirme baklava çıkarma programı teknikleri hareketli günlük program karın kası kasları
Karın kaslarınızın çıkmasını istiyorsanız, azim ve hırsa sahip olmanız gerekmektedir.İyi bir program ve çalışma azmiyle karın kaslarına ulaşmanız pek zor değil.Öncelikle, eğer kilonuz fazlaysa fitness'e yazılmanız gerekiyor, fazla kiloyla hiçbir kimse karın kası yapamaz.55-75 kilo arasında iseniz karın kası çıkarmanız çok kolay şekilde olur.Tabi düzgün şekilde beslenme ve program ile.
Öncelikle sağlıklı şekilde beslenmek çok önemli.Gidip cipsi,kola veya başka şeyler kesinlikle tüketmeyin.Bunun dışında yağlı şeylerde tüketmeyin.2 günde bir tavuk,et yerseniz sizin için iyi olur, ayrıca sabah kahvaltılarından yumurtayıda eksik etmeyin.Kahvaltı işini ayarladıktan sonra yapacağınız hareketlere geçelim.
Karın Kası Geliştirme Programı :
Hareket I :
Ayağımızı 90 derece indirip kaldırıyoruz bu hareketi günde 20 kere yapacaksınız, her gün bir adet arttıracaksınız ve 2 set şeklinde yapacaksınız.Yani 10 kere yapıp ardından dinlenip sonra devam edeceksiniz.Bu hareket alt karın kaslarınızı çalıştırır ve yaptıkça belirginleşmesini sağlar.
Hareket II ( Crunch ) :
Bu önemli hareket üst ve orta karın kaslarınızı çalıştırarak karın kaslarınızın belirginleşmesinde güçlü öneme sahiptir.Günde 30 kere yapın, 3 set halinde.Her gün 1 defa arttırarak yapın.
Hareket III :
Bu hareket ortadaki karın kaslarınızı çalıştırır.Bununda önemi büyüktür.Günde 20 kere 2 set halinde yapın.
Program yeni başlayanlar için bu kadar.75+ kilo üzerindekiler karın kası yapmakta zorlanabilir dediğim gibi herhangi bir fitness salonuna yazılın zayıflayıp ardından başlayabilirsiniz bu programa.Unutmayın karın kası yapmak zor değil iyi bir beslenmeyle herşey olabilir, programıda unutmayın.Bu arada programın çok sınırlı olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz, sadece mekik hareketiyle karın kaslarımı çıkarmıştım.Bu program ile yaklaşık 2-3 aya karın kaslarınız rahat şekilde çıkar.Şimdi her gün nasıl arttırarak yapacağız çok olacak diye düşünmeyin, çünkü gittikçe kaslarınız güçlenecek ve bu hareketi yapmak sizin için basit olacaktır.
bakıyorum yorumlara 13 yaşında kas yapıcam falan 1.55 boyla kas mı yapılır gelişmeye bakın ve şişmanlayın 85-90 kilo 1.75+ olduğunuzda abanın ağırlıklara ve sürekli koşu yapın ayak kaslarınızın güçlenmesi ve ısınmanız için şart dumble mekik şınav barfiks falan fıstık bunları bulursunuz zaten sonra 3
paylasımın için tesekkür ederiz kardes yararlı olmasını dilerim
bu hareketleri yaklaşık 45 gündür yapıyorum kilom 75 ti 73 e düştüm üst tarafta sıkınca bişiler beliriyo ama alt taraf aynı duruyu hiç bir şekillenme yok şu anda her sette her birini 60 defa yapıyorum sadece ilk 2. hareketi sonra 1. yi sonra 3. yapıyorum sakıncası olur mu ?
merhaba dedginiz hareketleri yapıyorum ancak ayakları kaldırdıgım zaman belime cok kötü bir agrı giriyor her gün yaptıgımda belimin agrısından ayaklarımı bile kaldıramıyorum bunun nedeni ne olabilir teşekkürler
ben 14 yaşındayım bunları 10 günde yapmam gerekiyor günde kaç kere yapmalıyım ?
ne kadar sürede çıkar ortaya?
saqol kardeşim işime yarıyacağını düşünüyorum
ya aradaşlar ben 13 yaşındayım ve karın kasımın bütün kasımın çıkmasını istiyorum işe yararmı bilmem ? lütfen bana yardım edin boyum:1.55 Kilom:50 yardım ederseniz sevinirim:D
ya aradaşlar ben 13 yaşındayım ve karın kasımın bütün kasımın çıkmasını istiyorum işe yararmı bilmem ? lütfen bana yardım edin boyum:1.55 Kilom:50 yardım ederseniz sevinirim:D
ben yaptım düz mekikle ama ben sıkmadan çıkmasını istiom o nasıl olur?
deneyeceğim umarım işe yarar teşekkürler
Çok Tesekkurler :) Baslıyorum bende sizin dediginiz kiloların altındaym aslnda .d GOOGLE İCiNDE + verdim :))
Başlıyorum bugun 2-3 ay aradan sonra bakıcaz cıkcakmı die 4 ay olsun hadi her gün yapıcam....!
merhaba bn 13 yaşındayım bni 1 ayda tamamlamalıyım ne kadar yapmalıyım yardım edrmisiniz ne olr :) .